[...] i amino dałbym razem VIII POSIŁEK (potreningowy) (21:00) Ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa (wiadomo standardowy sklad posiłku potreningowego, duzo wegli i bialka raczej bez tluszczy (jak sie da)) Możesz dać tu WW o niskim IG, ze względu na wzięcie dextrozy. Z jajek możesz dać same białka, a żółtka na kolacje Kolacja (23:00) Przed snem Białko [...]
[...] mnie ktoś srogo skopał.. przeciaza uklad CUN ten trening, nie ma co... bede robil go 2-3 x w tygodniu bo czuje ze czesciej to bedzie nadgorliwosc... 24czerwiec dzis dzien bez treningu, jutro zamierzam isc na MMA na 2h zamierzam wejsc na kalorycznosc wieksza, kupilem carbo i metapure mass + QNT to jest odzywka na izolacie bialka i [...]
[...] dostarczana jest z tluszczy." To po czesci prawda, ale zeby spalac tluszcz musi to byc wysilek tlenowy ze stala umiarkowana intensywnoscia. Jezeli bedzie zbyt duzy i beztlenowy spalamy cukier i bialka miesniowe. TLUSZCZ NIE MOZE SIE SPALAC BEZ TLENU. "Nadmiar tluszczu i weglowodanow magazynowane sa pod postacia glikogenu (ten [...]
[...] nogi, górny grzbiet, bicepsy Rozgrzewka (wykonywana oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . Polega on na wykonaniu pięciu serii po pięć [...]
Dzień 54 - bez siłki, acz biegania dużo Dzisiaj o 13:00 miałem półgodzinne bieganie, duży dystans w sumie, tempo "truchtowe". Przed tym jeszcze wuef i ganianie za piłką - spociłem się jak świnia. :D Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych - 70g rodzynek - 250ml mleka - 2 jajka 11:00 - jajko [...]
[...] i jakimiś warzywami. Ryż/Makaron itp. Popołudnie(po treningu): Dużo białka, np. twaróg półtłusty z warzywami i jakimś tłuszczem roślinnym. Wieczór: Coś z białkiem, bez warzyw, i ogólnie bez dużej ilości ww. Do tego wszystkiego dochodzi duża ilość wody mineralnej niegazowanej i mleka. Teraz pytanie brzmi czy są jakieś suple które [...]
[...] Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Suplementacja : białko szybko wchłanialne - jako posiłek białkowy oraz bezpośrednio po treningu ISOLATE 100 TREC , carbo (nie zrezygnuję już , bo mam kupione ;/) - tylko i wyłącznie po treningu , odżywka przed treningowa - będzie to S.A.W. TREC [...]
[...] to może wina zbyt wysokiej kaloryczności na + lub od wysokiej podaży białka? A i powiedz mi jeszcze jak z cheat melami jest , robisz je?;) Jesli tak to lepiej robić je w dni bez treningu i co ile dni? A o to moja dieta , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki [...]
[...] białka, owoce, cukry - tłuszcze zwierzęce + białka - zielone warzywa + mleko i jego przetwory - rośliny zbożowe + białka, mleko, słodycze - mięso + pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód" to już pozostawię bez komentarza. Po prostu idiota i unikać trzeba takich pism jak "zdrowie" Zmieniony przez - mrxx w dniu 2011-09-10 15:37:12
[...] 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal //za duzo bialka na raz, znowu bez tluszczu III POSIŁEK : Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g // za duzo na raz Sałatka z warzyw (nie liczę) = 887,2 kcal IV POSIŁEK [...]
[...] przykładową rozpiskę jednego z ostaniach dni mojej diety, żeby pokazać Ci co umożliwia mi "nie zajechanie się". Jest to suma wszystkiego co zjadłem danego dnia, bez rozdzielania składników, ale myślę, że łatwo przypasować produkty do poszczególnych posiłków :D Dodatkowo posłuchałem Knife'a i moimi jedynymi suplementami na redukcji są [...]
[...] ziemniaków, to w menu zagościła kasza) Na razie zależy mi na izokaloryczności wszystkich dniówek, także z racji dużej podaży tłuszczy obciąłem oliwę i olej lniany- orzechy bez zmian. Dopiero wieczorem zreflektowałem się, że karkówka ma trochę mniej białka, ale jakoś to nadrobię... Po treningu znowu zupa, tym razem jarzynowa, która wygląda na [...]
[...] siłowym. Domsy są pewne i przeokrutne na tej partii, a ja nie mogę sobie pozwolić na kolejne kilka dni leżenia w łóżku. Trening: (inna siłownia btw) 1. Fronty (bez pasa) rampa do 100 i 100 x 6 + 100 x 6 2. Hip Thrust rampa 8 do 180 kg włącznie, skoki co 20 kg 3. Prostowania odwrotna piramida 40, 30, 20 kg 4. Uginania 20 kg x 10 (z [...]
[...] 1. Fronty- rozgrzewka do 100 x 1, potem 105 x 6 (i chuy, koncentracja, zmęczenie po nocy czy niezregenerowanych prostownikach, w każdym razie prund wysiadł) i 105 x 4 (bez faila, także nie wiem czy to był maks) 2. Hip Thrust - 130, 150, 170, 190 rampa 10 Na tej siłowni nie ma żadnych mat, także trzeba było improwizować, od razu uprzedzam... [...]
[...] Dlatego dla mnie glutamina jest bublem/ Z potencjalnym wpływem glutaminy na magazynowanie glikogenu mięśniowego nie polemizuje, uważam iż glutamina może być pomocna, nie bez znaczenia też jest fakt iż stanowi ona główny substrat energetyczny w glukoneogenezie nerkowej. Jeszcze lepsze efekty moim zdaniem mozna byłoby osiągnąc (w kontekwscie [...]
[...] więcej białka, bo wzięłam więcej wołowiny do tatara; planowałam 100g ale to było tak śmiesznie mało@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec3cb897a1974e33a1300e9a9bd9d721.gif + suple (bez kurkumy) + warzywa w ilości przyzwoitej + powstrzymałam się aby nie wchłonąc z kilogram węgierek... leżą w kuchni i na mnie patrzą DNT AREO - pobiegałam wieczorem 50 [...]
[...] g biała / kilogram masy ciała, do 50 g węgli i reszta kalorii w tłuszcze. Weź nie pisz tu takich głupot. Jeśli badania pod kątem nerek niczego złego nie wykażą to może bez przeszkód tyle białka jeść. Redukcja idzie wtedy znacznie szybciej, a nadmiar białka i tak jest wykorzystywany do regeneracji nie tyle mięśni co do innych procesów [...]
[...] 2000kcal? bialko 2,5g/kg wegle (przed i po treningu silowym/sciankowym, po ok. 70g-80g w obu posilkach- ok?) tluszcz w dni treningowe - ? (w posilkach okolotreningowych bez tluszczu?) dnie nietrenogowe-unikac wegli zlozonych? obnizyc kalorycznosc? zwikeszyc tluszcz do 45-60g? bialko pozostawiam na 2,5g/kg jesli trening silowy/sciankowy [...]
[...] ten wykazuje silne działanie anaboliczne na przyrost masy mięśniowej, stąd jego znaczna popularność. Przyjmowany w niewielkich dawkach przez krótki okres czasu jest w miarę bezpieczny. W odróżnieniu od innych popularnych środków sterydowych wykazuje niewielki wpływ na zmiany w układzie hormonalnym i nie blokuje czynności przysadki mózgowej. [...]